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白領上班族如何減肥瘦身

2017-01-06
減肥瘦身就是永恒的話題,苗條的想控制,肥胖的要減肥。那么怎樣才能做到快樂健康的減肥呢?如果你整日坐在電腦前辦公,怎樣一邊工作一邊瘦身,或者是想怎么瘦就怎么瘦呢,下面慧想顯示器支架官網給出一些減肥方法供大家相互的探討!
  可以這樣安排飲食和運動:
 
  1)早上運動
 
  如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時后,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
 
  2)中午運動
 
  中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對于減肥來說是至關重要的。
 
  如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動,去除油膩。下午茶選擇咖啡,進食的點心能夠充饑,以至于在晚餐時間不會進食過量。
 
  3)晚上運動
 
  晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
 
  如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
 
  總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前后都不宜大吃大喝,且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量,但大量補充需要1小時后(也不宜大吃),這樣的安排比較利于減肥。
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